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喝水不当对身体也有害!怎样喝水才健康?

2019-10-11 17:38:57  来源:互联网

最近天气比较干燥,为了缓解口渴感,人们的喝水的量也变多了起来。有人认为,多喝水对身体只有好处没有坏处,然而,事实并非如此!世界卫生组织曾有一项提示称:“每天饮水量若超过4升,或会引发中毒反应,从而令大脑功能受损,严重的甚至会导致死亡。”

过量喝水真会中毒吗?怎样喝水才健康?

过量喝水会中毒?是真的!

不同年龄层的人体内含水量不同,儿童体内有80%的水,老人体内则有50-60%,正常中年人体内则有70%的水。水是人类生命的源泉,在机体内具有多种功能,水在体内可起到运输的作用,能传递营养物质、代谢废物和内分泌激素等,同时还可以溶解多种电解质,有助于调节人体温度。

水对人类的好处不言而喻,但如果在短时间内摄入的水过量,则有可能是引起水中毒。

水中毒又称为稀释性低钠血症,是由于机体摄入水总量大大超过了排水量,以致水分在体内潴留,引起血浆渗透压下降和循环血量增多。出现低钠血症后,血液中的盐分不足,钠浓度会低于135毫摩尔/升(正常为135-145豪摩尔/升),此时细胞就会因“吸水过多”而膨胀。水中毒较轻者,只要停止摄入水分,并及时排出多余水分,即可纠正,而水中毒严重者或会损害神经系统,引发神智错乱、昏迷、呼吸抑制、死亡等问题!

喝水也有讲究,怎样喝水才健康?

对于喝水,我们平时要有意识地主动地喝水,不要觉得口渴了才喝水。由于健康的肾脏在正常状态下每小时可排出800-1000毫升的水分,因此我们每次喝水最好把量控制在这个程度以下,不要在短时间内摄入过量的水,建议少量多次地喝。

我国膳食指南建议,成年男士每日饮水量应控制在1700毫升左右,女士则控制在1500毫升左右,大约相当于三瓶矿泉水的量,如果运动较多,以及气候干燥炎热,或者患有泌尿系统结石、痛风、高尿酸血症等疾病的,平时可适当增加饮水的量。

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