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宝妈产后失眠怎么办 饮食来调理

2019-02-15 15:11:21  来源:互联网

女性在生完宝宝以后,由于消耗了大量的精力,因此,到了产后容易虚弱,此时身体也会发生一些变化,加上还要照顾宝宝生活起居,在心理和生理的双重压力下,宝妈在产后很容易失眠。

宝妈产后失眠怎么办 产后失眠如何调理 产后失眠吃什么好

宝妈产后失眠如何饮食调理

1、饮食方面要少吃多餐,以清淡易消化为主,同时还要注意补充蛋白质和维生素。

2、产后要少吃油腻、油炸、熏烤等食品,多吃一些具有养心安神,促进睡眠的食物,例如核桃、百合、桂圆、莲子等等。

3、容易失眠的产妇,产后就要少喝咖啡、少抽烟饮酒等。尤其在午后更不宜饮用。另外在睡前1个小时也尽量不要进食,以免影响睡眠质量。

宝妈产后失眠还能怎么做

1、平时养成定时、定量的睡眠模式,中午的时候可以减少午睡的时间,或者尽量不要午睡,这样晚上睡觉的时候,才不容易因为睡眠充足而醒。

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2、产妇在吃完饭后可以多散步,或者做一些运动,游泳,舞蹈等。白天的时候可以尽量让自己疲劳些,晚上的时候不过早入睡即可。

3、舒适的睡眠环境也可以改善失眠。比如有一个舒适的床、安静、整洁的卧室环境可以让产妇心情愉悦,也能让产妇更舒心地入睡。

4、在白天不要用脑过度,否则会让大脑兴奋难以平静。在入睡之前不妨做一些轻松的体操来帮助肌肉放松。另外在睡前冲个热水澡,也有很好的助眠作用。

宝妈产后失眠吃什么好

1、产妇在入睡前可以喝1杯热糖水,这样可以让大脑皮层受到抑制,帮助快速入睡。

2、牛奶中的色氨酸可以催人入睡,因此产妇可以在睡前喝一杯热牛奶。

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3、在睡前将1勺食醋放入杯中,再兑入冷水开搅拌后饮用,也有助眠的效果。

4、百合具有安神的作用,因此将百合、粳米一同放入锅中煮,再调入适量冰糖煮成粥后饮用,也可以改善产后失眠。

5、将百合放在水中浸泡一晚,然后与冰糖一起翻炒后食用也是可以的。

6、取新鲜的百合,与适量的蜂蜜一起搅拌,接着放入蒸锅中蒸熟,在入睡之前服用也是能起到缓解失眠的作用。

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